青山通りドットコム　シェイプアッププロジェクト

ボクシングのフックとスクワットを組み合わせたエクササイズです。バランス感覚が多少必要ですが、ヒップアップとわき腹を締めてくびれを出すのに効果的です。

まず、腰幅より多少広めに立ち、片足を大きく前に踏み出します。そこから靴１足分さらに前へ踏み出すとちょうどいい足幅になります。前足のヒザは軽く曲げ、後ろ足のカカトは少し上げた状態でバランスをとります。

右手は軽くこぶしを握って携帯を持つようにヒジを曲げて右耳へ、左手は肩の高さまで真横に上げ、ヒジを90度に曲げてこぶしを軽く握ります。

上体はその姿勢を保ったまま、腰を反らさないようにおなかに力をいれた状態をキープし、左こぶしが完全に右を向くまで腰をひねりながら、同時にヒザを曲げて上体を垂直方向に落としていきます。横から見た写真のように、ヒザと股関節が90度になるまで曲げると効果は高くなりますが、慣れないとバランスをとるのがけっこう難しいので最初のうちは軽くヒザを曲げる程度でもＯＫです。このエクササイズでもクランチと同じように１回の動作で６秒かけ、ゆっくり「いち、にい、さん」と数えながらヒザを曲げていき、「しい、ごう、ろく」でヒザを伸ばしていきます。上がりきったところで前足のヒザは伸ばしきらないようにしましょう。