K-1グランプリを４度制したアーネスト・ホーストやプライド王者エメリーヤエンコ・ヒョードルなど、数々のトップファイターを育て上げたカリスマトレーナー、ヨハン･ボス。あらゆる格闘技の要素を取り入れたオランダスタイルの集団トレーニングは、プロ志向の選手だけでなく、シェイプアップを目的とした女性にも広く支持されています。
ヨハンボス スポーツ スクール
代表 田島 剛さん
学生時代はボクシング大会で優秀な成績を修めて名を馳せる。卒業後、オランダに渡り、ヨハン・ボスが主宰する名門キックボクシングジム「ボスジム」に日本人初の内弟子として入門。長年修行に励み、その成績を認められてK-1にも出場した。ボステクニックを広めることを託され、06年3月より当ジム代表として卓越した技術の指導に励んでいる。
各部１０秒×１セット 各部１秒×３セットシンプルなウォーミングアップですが、大きい部分の筋肉を動かし、けっこう汗が出るトレーニングです。腹筋トレーニングは筋肉を縮める意識が強いのですが、これは伸ばすエクササイズ。ふだん、あまり動かすことのない脇腹にはとくに効果大です。
両手を軽く組んで、上にまっすぐ伸ばします。息を吐きながら、10秒間その姿勢をキープ。同じように、手をつま先へ→後ろに反る→脇腹を伸ばしながら左→右で１セット。反動をつけたりせずに、ゆっくりと伸ばしていきます。
両手を軽く組んで、上にまっすぐ伸ばします。息を吐きながら、10秒間その姿勢をキープ。同じように、手をつま先へ→後ろに反る→脇腹を伸ばしながら左→右で１セット。反動をつけたりせずに、ゆっくりと伸ばしていきます。
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１セット目が各部10秒かけてストレッチしたのに対し、２セット目は各部１秒伸ばしたら次の部位へ移動していきます。これを３セット行ってください。１秒でもしっかりと静止して息を吐きながら伸ばしていくイメージが大切。 |
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キックボクシングの動きは、腕や脚だけでなく、背中や肩、胸、腰など全身の運動につながっていきます。シャドーボクシングではなく、実際にサンドバッグなどを打つことで体に負荷がかかり、トレーニング効果が見込めます。トレーナーを相手にしたミットの打ち込みでも効果があります。
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